چگونه از توجهآگاهی برای مقابله با افسردگی استفاده کنیم؟
چگونه از توجهآگاهی برای مقابله با افسردگی استفاده کنیم؟
پرورش یک زندگی شادمانه مثل پرورش یک باغچه است. هردو با خطر آفت روبهرو هستند و ما میتوانیم انتخاب کنیم که چگونه با آفتها مبارزه کنیم. در زندگی هیجانی، توجهآگاهی راهحلی برای مبارزه با آفت افسردگی است:
1️⃣ نوشتن با توجهآگاهی:
ما تمایل داریم که بعضی ناراحتیهای مشخص را در زندگی خود نادیده بگیریم. بعضی وقتها بهتر است باغچه هیجانی خود را شخم بزنیم و همهچیز را ببینیم تا برای راهحل مناسب تصمیم بگیریم. نوشتن با توجهآگاهی به افزایش آگاهی کمک میکند. یکتکه کاغذ بردارید و بنویسید: من آگاهم که… حالا توقف کنید و ببینید چه چیزی به ذهنتان میآید. بعضی وقتها چیزهای ناراحتکنندهای به ذهنتان میآید اما سعی در مورد خودتان تندوتیز قضاوت نکرده و نسبت به خودتان شفقت داشته باشید.
2️⃣ کنجکاوی: افسردگی ممکن است مثل علف هرز رشد کند و نگذارد که ببینیم در زندگی چه چیزی خوب و لذتبخش است. همین حالا به دوروبر خود نگاه کنید، توقف کنید، نفس عمیقی بکشید و دوباره به دوروبر نگاه کنید. حالا با کنجکاوی چیزی لذتبخش مثل یک رنگ، یک کتاب یا یک صدا پیدا کنید. به همهچیزهای دوروبر خود دقت کنید تا چیزی لذتبخش پیدا کنید. وقتی پیدایش کردید با کنجکاوی آن را برانداز کنید و از خود بپرسید که چه چیز جالبی در آن وجود دارد. آیا این چیز خاطره خوبی را در ذهن شما زنده میکند؟ کنجکاوی میتواند به شما کمک کند تا لذتهای نامنتظره و دور از توجهی را در زندگی روزمره خود کشف کنید.
3️⃣مراقبه کوهستان: ما نمیتوانیم وضعیت آبوهوا را کنترل کنیم اما میتوانیم بهقدر نیاز مراقب باشیم. چشمان خود را چند لحظه ببندید و تصور کنید که داخل یک کوه هستید. تغییر فصلها و وقوع طوفانها را ببینید. حالا تغییرات آبوهوا را در زندگی خود مشاهده کنید. آیا بارانی است؟ طوفانی است یا در آن گردباد میوزد؟ آیا در دل طوفان هستید یا آمدنش را پیشبینی میکنید. حالا ببینید چه چیزهایی در دسترس دارید که از شما محافظت میکنند؟ ما نمیتوانیم الگوهای آبوهوای زندگی خود را تغییر بدهیم اما میتوانیم یاد بگیریم تا از باغچه زندگی خود تا حد امکان محافظت کنیم.
دیدگاهها