دوشنبه ۱۳۹۶/۵/۳۰
آخرین به روزرسانی : ۱۳۹۶/۰۵/۲۹
خبرنامه
کانال دکتر هلاکویی
به کانال دکتر فرهنگ هلاکویی و انتشارات باهدف وارد شوید و هر روز مطالب خواندنی ما را دنبال کنید.
برنامه امروز
برنامه صبحی دیگر
برنامه صبحی دیگر
برنامه صبحی دیگر
کانال مدیریت رفتار
بنا به درخواست شما هموطنان عزیز کانال تلگرامی مدیریت خشم،ترس،افسردگی،استرس دکتر هلاکویی راه اندازی شد.
انتشارات باهدف
انتشارات باهدف
معرفی انتشارات
معرفی مجموعه کتابهای انتشارات باهدف در برنامه صبحی دیگر از شبکه آموزش(کانال 7 صدا و سیما)- 18 بهمن 1394

تکنیک  تبدیل  نگرانی ها  به  پیش بینی ها

همه  ما  کم  و  بیش  نگرانی  را  تجربه می کنیم  و  بسیاری از  این  نگرانی ها  نیز  در  قالب  افکار  مبهم،  کلی  و  سوالات  "چی  می شود  اگر..."  یا   "نکند..."  در  ذهن  فعال اند.  به عنوان  مثال:

چی  می شود  اگر  همسرم  تصادف  کند؟

چی  می شود  اگر  ارتباط ام  با  بهترین  دوستم  خاتمه  یابد؟

نکند  از  پس  امتحانات  برنیام؟

نکند  نتوانم  بدهی ها  را  بپردازم؟

این  افکار  اغلب  بی پاسخ  می مانند  و  به  صورت  نگرانی  در  ذهن  تداوم  می یابند  و  فرد  همه  تلاش  خود  را  برای  خلاصی  از  این  نگرانی ها  انجام  می دهد.  اما  نه  تنها  نمی تواند  از  آن ها  خلاص  شود  بلکه  حتی  این  افکار  افزایش  می یابند  و  فرد  گرفتار  هیجان های  آشفته ساز  و  در  نتیجه  دچار  "بد تنظیمی  هیجانی"  می گردد.

 

به  همین  دلیل  کافی است،  هر  زمان  که  نگرانی ها  سراغ تان  آمدند،  آن ها  را  به  《پیش بینی های  دقیق  درباره  اتفاقات  واقعی  تبدیل  کنید》

ادامه مطلب...

راه‌های به دست آوردن اعتماد به نفس

راه‌های به دست آوردن اعتماد به نفسمی‌خواهید اعتماد به نفس داشته باشید؟ ولی اگر نداشته باشید یا اعتماد به نفس شما كم باشد چه اتفاقی می‌افتد؟

اعتماد به نفس واقعی را نمی‌توان یك شبه به دست آورد.تلا‌ش زیادی لا‌زم است تا خودتان را به عنوان انسانی شایسته كه ارزش احترام و دوست داشتن را دارد بیابید.

۱) نگرانی و تشویش خود را تشخیص دهید. ببینید این حس ملامتی كه در پس ذهنتان، شما را آزار می‌دهد، چیست؟ چه چیزی باعث می‌شود كه از خودتان خجالت بكشید؟ ممكن است جوش صورت شما باعث خجالتتان باشد یا ممكن است كسی كه او را دوست داشته اید در گذشته یا حتی الان‌ از احساسات زیبای شما سو استفاده كرده است و همین امر باعث دل نگرانی شما شده است. مشخص كنید كه چه چیزهایی باعث شده كه شما احساس بی ارزشی كنید و خجالت بكشید سپس نامی‌روی آنها بگذارید.

۲) درمورد آنها با دوستان خود صحبت كنید و آنها را بروز دهید و سعی كنید هر روز آنها را كوچك‌تر و ضعیف‌تر كنید. ریشه این مشكلا‌ت را پیدا كنید و بدانید كه قبل از انجام هر كاری باید آنها را حل كنید.

ادامه مطلب...

چطور احساسات ناخوشایند را مهار می کنیم؟

دچار ناراحتی و هجوم افکار منفی می‌شویم که گاه توان ما را زایل ساخته و اجازه نمی‌دهد بتوانیم از زمان و لحظات خود استفاده کنیم. در واقع این طرز فکر ما درباره رویدادهای زندگی است که تاثیر تعیین‌کننده‌ای بر نوع احساس ما درباره آنها دارد. بنابراین اگر بتوانیم طرز فکر خود را تغییر دهیم، احساس ما هم تغییر خواهد کرد و می‌توانیم لذت‌ بیشتری را تجربه کنیم. گاهی به علت نداشتن آگاهی لازم، ترس وجودمان را دربرمی‌گیرد، دچار اضطراب می‌شویم و سردرگم می‌مانیم که چگونه باید با این احساسات خود کنار بیاییم.

ادامه مطلب...

چرا گذشته دست از سرم بر نمیدارد!؟

ترس، با قدرت متقاعد کردن خیلی زیاد، خود را در صدای عدم اطمینان مستتر می‌نماید، وجودتان را مالامال از نگرانی، تردید و حتی وحشت می‌کند. ترس، با نطق غرای همیشگی خود، شما را در چنبره‌ی انتقاد از خویش گرفتار می‌سازد. قدرت مبهم ترس برگرفته از متقاعد کردن شما به دوری جستن از بالاترین حقیقت خود و سر فرود آوردن در مقابل جراحات گذشته است.

هربار که ترس پیروز میدان می‌شود، شما بازنده هستید. هر بار که ترس را برمی‌گزینید، بالاترین آرزوهایتان از مقابل دیدگانتان پر می‌کشند. در چنین وضعیتی، در دام گذشته خود می‌افتید و قادر نیستید به سمت آینده‌ای که آرزویش را دارید و سزاوارش هستید، گام بردارید.

ادامه مطلب...

شما چگونه با انتقاد روبرو می‌شوید؟

در برابر انتقاد، هرچقدر که ما هیجانی‌تر باشیم، تفکر ما محدودتر، و در نتیجه واکنش‌هایمان سؤال برانگیزتر خواهند بود.

اگر با هر انتقادي با مقاومت و اعتراض برخورد كنيد، تعادل هيجاني و رفتاري تان را از دست مي دهيد و ارتباطتان دچار مشكل مي شود.

یک راهکار موثر برای حفظ تعادل در روبه‌رویی با انتقاد این است كه

ادامه مطلب...

فعالیت‌هایی که ذهن شما را از نو تنظیم می کند‌

آیا مایلید از فواید مدیتیشن بهره ببرید اما همت کافی برای ثابت و ساکت نشستن طولانی مدت را ندارید؟ البته مدیتیشن تمرینی ساده است و برای برخی از افراد بدون تلاش انجام می شود - اما می تواند برای برخی افراد هم دشوار و طاقت فرسا به نظر برسد.

خبر خوب این است که روشهای بسیاری برای رسیدن به وضعیت آرامش و آگاهی وجود دارد که همه در برگیرنده مدیتیشن نمی شوند. در زیر به چند مورد از این موارد اشاره می کنیم.

ادامه مطلب...

کامیابی در زندگی

برای کامیابی در زندگی، عوامل زیر مؤثر می‌باشند:
- شناخت اهداف و فلسفه‌ی زندگی
- استوارساختن مبانی زندگی با نگرش زیبایی‌شناختی
- اقدام به یادگیری و بهره‌بردن از آموزه‌های دیگران
- داشتن اعتمادبه‌نفس و تکیه بر استعدادها و توانایی‌های شخصی همراه با پشتکار
- خوش‌بینی در مقابل تهدیدات و تبدیل آن‌ها به فرصت‌های جدید زندگی
 شناخت نقاط ضعف و قوت‌ فردی

ادامه مطلب...

ارتباط ذهن و بدن (اثرات نگرش بر سلامتی)

مطالعات علمی نشان می دهند که استرس طولانی و شدید و افکار منفی مکرر می توانند سیستم ایمنی بدن ما را تحت تاثیر قرار دهند. در همین راستا، تحقیقات دیگری نشان داده اند که افرادی که نگرش مثبتی درباره زندگی دارند در قیاس با افرادی که نگرش شان به زندگی منفی است، کمتر دچار بیماری می شوند.

همچنین این باور رایج وجود دارد که رویکرد مثبت و پرانرژی می تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کرده و فعال نگه دارد. برای مثال در مطالعه ای بر روی زنانی که دچار سرطان سینه بودند، دکتر سندرا لِوی از دانشگاه پیتزبرگ نشان داد زنانی که افسرده بودند در قیاس با آنهایی که امیدوار و با نگرشی مثبت بودند، فعالیت خودانگیخته دفاعی بدنی کمتری داشتند. همچنین، زنانی که شادی و لذت بیشتری را در زندگی شان تجربه کرده بودند، در زنده ماندن موفق تر بودند.

اگرچه باور این موضوع ممکن است دشوار باشد، اما مطالعات بر روی رابطه ذهن و بدن نشان می دهند که ذهن ما نقش بزرگی در سطح تندرستی مان ایفا می کند.

ادامه مطلب...

من چگونه عادتهایم را ساختم؟

چطور من سحرخیز شدم، کتابهای بیشتری خواندم و یک زبان جدید را طی یک سال یاد گرفتم

اونقدری که به نظر می رسه سخت نبود:  من چند اصل رو برای تغییر عادتهام در نظر گرفتم و طی مدت طولانی به نتیجه دلخواهم رسیدم. به این صورت:

من هوادار جدی هوشمندانه عمل کردن در مقابل سخت کوشانه عمل کردنم و همیشه تلاش می کنم روشهایی پیدا کنم که کارهام رو بهینه تر انجام بدم.

در اینجا می خوام به شما توضیح بدم که چطور از سال ۲۰۱۵ شروع کردم به ایجاد تغییراتی در خودم که الان تبدیل به عادتهای درونی و روتین شده اند.

از عادت فقط ۵ دقیقه در روز تمرین زبان فرانسه، الان می تونم به طور ابتدایی به فرانسوی بخونم، بنویسم و صحبت کنم.

از عادت خواندن هر شب فقط یک صفحه کتاب، تونستم حجم مطالعه ام رو از دو سال پیش پنج برابر کنم.

در واقع، اونچه من انجام دادم، این بود که عادتهای کوچیک روزانه ای رو در راستای اهداف بلندمدت بزرگی انتخاب کردم.

هرگاه که می خوام یک عادت جدید رو در خودم ایجاد کنم، به دو اصل پایبندم. این اصول، علی رغم راهکارهای زیادی که وجود داره، به نظر می رسه که کاربردی ترین ها باشه.

ادامه مطلب...

مجوز وجود داشته باش

فعالیت هایی برای مجوز وجود داشته باش

1⃣. اعضای خانواده را برای شرکت در جلسه ی خانوادگی دعوت کن، صدای تلفن را قطع کن، شمعی روشن کن و همگی از اطراف آن بنشینید. یک دعا یا نغمه روحانی بخوانید. از والدینت بخواه که درباره ی تولدت و وقایعی که در آن زمان در کشور یا جهان اتفاق افتاده بود صحبت کنند.

از آن ها بخواه که تولد خودشان را به یاد آورند. از پدربزرگ و مادربزرگت در خواست کن که تولد والدینت را به خاطر آورند.

. از عکس های بچگی اعضای خانواده، شامل والدین، پدربزرگ و مادربزرگت یک پوستر خانوادگی تهیه کن. همچنین یک آلبوم عکس خانوادگی درست کن.

. برای پدر و مادرت، به خاطر زحماتی که آن ها برای به دنیا آوردنت و نیز تمام کارهایی که تاکنون برایت انجام داده اند، نامه ای تشکر آمیز بنویس.

ادامه مطلب...

چگونه با تنهایی خود مبارزه کنیم ؟

تا کـنـون احساس دلتنـگـی، افسـردگـی، طـردشدگی بی ارزشی و تنهایی را تجربه کرده اید؟ آیا با محیط و افراد پیرامون خود احساس بیگانگی می نـمایید؟

آیـا احــساس می کنید کسی در کنار شما نیست تا بتوانید تجربـیـات و احساسات خود را با وی در میان بگذارید؟ هـر فـردی در طـول زندگی خود گه گاهی احساس تنهایی میکند اما تنهایی الزاما به مفهوم تنها بودن نمیباشد شما مـمکن است در میان جمع و یا در یک میهمانی بوده و بـاز احــساس تنهایی کنید.

تنهایی یک حالت ذهـنـی دردنـاک احساس عدم رابطه با دیگران است. هـنگامـی کـه تـنها میباشید احساس نیاز به تفاهم و اشتیاق برای قسمت کردن احسـاسات و افـکارتان با دیگران در شما پدیدار میگـردد. اما زمانی که به مـرحله تنهایی راه می یابید چه اتفاقی روی میدهد

در ذیـل به برخی از احـساساتی کـه در دوره تنــهایی با شـما هـمراه می گـردنـد اشاره میکنیم:

احساس اعتماد بنفس پایین

احساس آنکه دیگران دائما در حال ارزیابی شما میباشند

از ملاقات با افراد جدید و یا حضور در مجالس عمومی دوری می‌کنید

نسبت به ظاهر و خصوصیات شخصیتی خود خیلی انتقاد آمیز برخورد می‌کنید

خود و دیگران را بخاطر ضعف روابط اجتماعی خودتان ملامت می‌کنید

این تصور غلط در شما ایجاد میگردد که هیچکس شما را دوست ندارد

در بیان احساسات خود دچار مشکل می گردید

از آنکه از حقوق خود دفاع کرده و بـه درخـواستهای غیر‌منطقی بگویید "نه" بیمناک می‌شوید

نسبت به موقعیتها واکنش افراطی بروز می‌دهید

احساس انزوا، دلتنگی و تنهایی شدید می‌کنید

اکنون شما چه خواهید کرد؟ شما که نمی تـوانید تا آخرعمرتان اینگونه به زندگی ادامه دهید

آمـوختن آنکه چگونه با تنهایی در زندگی خود کنار بیاییم یکی از چالشهای بزرگ زندگی ما میباشد.

ادامه مطلب...

۷ﺭﻭش متفاوت بودن درزندگی...ﺍﻣﺘﺤﺎﻧﺶ ﺿﺮﺭﯼ ﻧﺪﺍﺭﺩ!

ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﻋﺎﺩﺕ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﻢ ﮐﻪ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺭﯾﭽﻪ ﻧﮕﺎﻩ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺑﺸﻨﺎﺳﯿﻢ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﮕﺎﻩ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﻪ ﻣﺎ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﺎﻥ ﺗﺎ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺷﺎﻧﺲ ﺑﺎ ﻣﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﮐﺴﯽ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺧﻮﺷﺶ ﺑﯿﺎﯾﺪ، ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺩﺭ ﺁﺳﻤﺎﻥ ﻫﺎ ﺳﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﺍﻣﺎ ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺩﺭﮎ ﻣﺎ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﻭﯼ ﻧﻮﻉ ﻧﮕﺮﺵ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺩﺍﺭﺩ ﺯﯾﺮﺍ ﺁﺩﻡ ﻫﺎ ﻫﻤﺎﻥ ﻃﻮﺭﯼ ﺭﺍﺟﻊ ﺑﻪ ﻣﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﺎ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ. ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻦ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺗﺤﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻣﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﻢ ﺑﺎ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﺁﻥ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﻢ. ﺍﯾﻦ ۷ﺭﻭﺷﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻥ ﺷﺮﺡ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﯾﻢ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺷﻤﺎ ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺑﯿﺎﻭﺭﺩ. ﺍﻣﺘﺤﺎﻧﺶ ﺿﺮﺭﯼ ﻧﺪﺍﺭﺩ!

ادامه مطلب...

پیرامون مسله هدف
در 5 زمینه من و شما باید هدف داشته باشیم و در هدف گذاری در این 5 زمینه باید 2 نکته را در نظر بگیریم.

اول اینکه :
هدف را با وسیله اشتباه نگیریم
چون وقتی وسیله را هدف در نظر بگیریم کارمان تمام است و متاسفانه بسیاری از مردم این اشتباه را مرتکب میشوند.
به عنوان مثال :
ازدواج که وسیله ای است برای رسیدن به سلامت روانی و خوشبختی را به عنوان هدف در نظر میگیرند.
اگر مواظب این جابجایی ها نباشیم
بعد از 30 یا 40 سال تازه متوجه میشویم تمام راه را اشتباه آمده ایم.

بنابراین یک گرفتاری در فرهنگ ها و مردم مخلوط کردن هدف و وسیله با هم است.

دوم اینکه :
وقتی موضوع ها مهم هستند ما باید برای آن هدفِ کوتاه مدت هدفِ میان مدت هدفِ بلند مدت تعیین کنیم.

حال 5 زمینه ای که باید در مورد آنها هدف کوتاه مدت، میان مدت و بلندمدت داشته باشیم

ادامه مطلب...

قابل توجه سیگاری ها

 

بر اساس مطالعه ای که در کنگره جهانی قلب ارایه شد، اسیدهای چرب امگا- 3 صدمات جسمی ناشی از استعمال سیگار را کاهش می دهند.

ادامه مطلب...

داستان جالب:عشق منطقی!

 

جوانی بود که عاشق دختری بود. دختر خیلی زیبا و زرق و برق دار نبود، اما برای این جوان همه چیز بود. جوان همیشه خواب دختر را می‌دید که باقی عمرش را با او سپری می‌کند. دوستان جوان به او می‌گفتند: «چرا اینقدر خواب اورا می بینی وقتی نمی‌دانی او اصلاً عاشق تو هست یا نه؟ اول احساست را به او بگو و ببین او تو را دوست دارد یا نه.»

ادامه مطلب...