پنجشنبه ۱۳۹۶/۵/۲۶
آخرین به روزرسانی : ۱۳۹۶/۰۵/۲۵
خبرنامه
کانال دکتر هلاکویی
به کانال دکتر فرهنگ هلاکویی و انتشارات باهدف وارد شوید و هر روز مطالب خواندنی ما را دنبال کنید.
برنامه امروز
برنامه صبحی دیگر
برنامه صبحی دیگر
برنامه صبحی دیگر
کانال مدیریت رفتار
بنا به درخواست شما هموطنان عزیز کانال تلگرامی مدیریت خشم،ترس،افسردگی،استرس دکتر هلاکویی راه اندازی شد.
انتشارات باهدف
انتشارات باهدف
معرفی انتشارات
معرفی مجموعه کتابهای انتشارات باهدف در برنامه صبحی دیگر از شبکه آموزش(کانال 7 صدا و سیما)- 18 بهمن 1394

چرا چربی می سوزانم ولی لاغر نمی شوم؟

زمان انجام ورزش چربی می سوزانم. اما قسمت میانی بدنم همچنان چاق است. چگونه می توانم سایز دور کمر خود را کاهش دهم؟

آن چربی سوزاندنی که زمان تکرار ورزش های مربوط به شکم است، یا موقع فشردن ماهیچه ها و نگه داشتن آنها برای مدتی، سوزاندن چربی های شکم نیست. به طور ساده آن سوزاندن نتیجه خسته شدن ماهیچه ها و منقبض ساختن موقتی آنها که جریان خون در آن قسمت مسدود می گردد، می باشد. این تاثیر گمراه کننده است و خیلی از مردم می پندارند با انجام ورزش های شکمی، چربی قسمت میانی بدن خود را می سوزانند.

ورزش های شکمی برای کاهش چربی شکم، کالری کافی نمی سوزانند.

ادامه مطلب...

بهترین زمان از روز برای انجام تمرینات ایروبیک 

  پاسخ این است که هر وقت که دوست داشتید. مهمترین مسئله این است که فقط باید فعالیت هوازی داشته باشید. تمرینات قلبی-عروقی مداوم مثل پیاده روی، دو، پله نوردی، یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه چربی سوزی می کند و مهم نیست در چه ساعتی از روز باشد. اما اگر می خواهید بیشتری فایده ممکن را از هر دقیقه تمرینتان ببرید، باید صبح ها زودتر بیدار شوید و قبل از خوردن صبحانه تمرین خود را انجام دهید. فعالیت های ایروبیک در صبح ناشتا نسبت به انجام این تمرینات در طول روز سه مزیت عمده دارد:

ادامه مطلب...

تغذیه بعد از ورزش
هرکسی می‌داند ورزشکاران باید برای تغذیه مناسب‌شان برنامه‌ای دقیق از نوع مواد غذایی و زمان وعده‌ها داشته باشند تا به اهداف تمرینات و عملکردشان برسند. ما تلاش می‌کنیم 30 تا 60 دقیقه تمرینات را اکثر روزهای هفته انجام دهیم. اما آیا واقعاً در آن چه قبل و بعد از ورزش‌مان می‌خوریم نیز دقت می‌کنیم؟ 
اگر ما برنامه‌ی غذایی سالمی را رعایت کنیم و انرژی کافی دریافت کنیم تا سطح فعالیت و تمرینات خود را حفظ کنیم، ممکن است پاسخ گوی خوبی در برابر اشتهای‌مان و میزان انرژی مورد نیازمان باشیم و تجربه‌مان به ما می‌گوید چه باید قبل و بعد از تمرینات خورد. قانون کلی اینجاست: پیدا کنیم چه چیز برای ما به بهترین نحو پاسخگوست و آن‌را انجام دهیم.

ادامه مطلب...

ترشح سوماتروپین :

ورزشکارن و بدنسازانی که هزینه های زیادی برای خرید سوماتروپین (هورمون رشد) میکنند باید بدانند که این هورمون عضله ساز و چربی سوز در بدن شما به اندازه کافی ترشح میشود، وقتی که شما از ساعت 8عصر تا 6 صبح، هیچ کربوهیدراتی مخصوصاکربوهیدراتهای ساده مثل هر غذایی که طعم شیرینی بدهد و نان و برنج را استفاده نکنین و از ساعت 8عصر تا قبل از خواب فقط سینه مرغ رژیمی و کاهو کلم و انواع سبزیجات مصرف کنید

ادامه مطلب...

افزایش وزن با بالا رفتن سن

35 سالگی مرحله ای در زندگی وجود دارد که در آن زمان بدن چاق می‌شود.
هرچند که در 20 سالگی مشکل اضافه وزن ندارید، اما وقتی به 30 سالگی می‌رسید با مشکل مواجه می‌شوید. به دلیل اینکه در هر دهه متابولیسم 5 درصد پایین تر می‌آید، بدین معنی که در سن 35 سالگی شما روزانه 75 کالری کمتر می‌سوزانید تا سن 25 سالگی. یکی از پزشکان توصیه می‌کند که هرگز بعد از 18 سالگی بیشتر از 5 کیلو گرم اضافه وزن نداشته باشید.
برای رژیم و ورزش چه باید کرد؟چرا در این زمان کاهش وزن مشکل می‌باشد؟

ادامه مطلب...

گلوتامين چيست؟ 

امروزه اکثر بدنسازان حرفه ای از این ماده با ارزش که جزو ارزشمندترین اعضای آمینوها است ، استفاده می کنند . اما در ورزشکاران آماتور یا نیمه حرفه ای این ماده ارزشمند شاید نادیده گرفته می شود که دلیلی جز آگاه نبودن بدنسازان از فواید این آمینو اسید با ارزش نیست.

 

ادامه مطلب...

چربی سوزی

زمان انجام ورزش چربی می سوزانم. اما قسمت میانی بدنم همچنان چاق است. چگونه می توانم سایز دور کمر خود را کاهش دهم؟

پاسخ:
آن چربی سوزاندنی که زمان تکرار ورزش های مربوط به شکم است، یا موقع فشردن ماهیچه ها و نگه داشتن آنها برای مدتی، سوزاندن چربی های شکم نیست. به طور ساده آن سوزاندن نتیجه خسته شدن ماهیچه ها و منقبض ساختن موقتی آنها که جریان خون در آن قسمت مسدود می گردد، می باشد. این تاثیر گمراه کننده است و خیلی از مردم می پندارند با انجام ورزش های شکمی، چربی قسمت میانی بدن خود را می سوزانند.

ادامه مطلب...

بهترین زمان برای تمرینات هوازی

 پاسخ این است که هر وقت که دوست داشتید. مهمترین مسئله این است که فقط باید فعالیت هوازی داشته باشید. تمرینات قلبی-عروقی مداوم مثل پیاده روی، دو، پله نوردی، یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه چربی سوزی می کند و مهم نیست در چه ساعتی از روز باشد. اما اگر می خواهید بیشتری فایده ممکن را از هر دقیقه تمرینتان ببرید، باید صبح ها زودتر بیدار شوید و قبل از خوردن صبحانه تمرین خود را انجام دهید. فعالیت های ایروبیک در صبح ناشتا نسبت به انجام این تمرینات در طول روز سه مزیت عمده دارد:

ادامه مطلب...

 12 روش سوزاندن کالری

تحرک داشتن در تمام طول روز کلید سلامت عمومی و کاهش وزن است. برای آنکه در تمام روز تحرک داشته باشید این دوازده روش را پیاده کنید:

یک – حین صحبت کردن قدم بزنید. این قانون را برای خود تصویب کنید که هر بار تلفن همراه یا منزل شما زنگ می خورد باید حین صحبت کردن در خانه قدم بزنید. به این ترتیب روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه به تحرکتان افزوده می-شود.

 

ادامه مطلب...

رشد مناسب قد 

 اگرچه ارث نقش اصلي را در ميزان رشد افراد دارد ولي عوامل متعدد ديگري نيز در روند آن تأثير مي‌گذارند. به كار بستن توصيه‌هاي زير در رشد بيشتر قد در دوران كودكي و نوجواني بسيار مؤثّر خواهد بود. البتّه لازم به ذكر است كه دستورالعملهاي زير بايد به طور مستمر و در تمامي دوران كودكي و نوجواني رعايت شوند:

ادامه مطلب...

 آیا ورزش کردن بعد از غذا ضرر دارد؟  

 

اگر فکر می کنید که ورزش کردن ، پس از غذا برایشما خطر آفرین است ، پس بهتر است از نتایج آخرین تحقیقات انجام شده در این زمینه مطلع شوید :

ادامه مطلب...
چطور صبح زود از خواب بیدار شویم؟ 

شما می‌توانید از این زمان برای کامل کردن تمام کارهایی که فقط رویای انجام‌شان را می‌دیدید، استفاده کنید. تنها چیزی که احتمالا مانع می‌شود که با زود بیدار شدن از خواب یک شروع عالی داشته باشید، عادات خوابیدن‌تان است که آن‌ها را در طول سال‌ها ساخته‌اید. شاید در گذشته سعی کرده باشید که این عادات را معکوس کنید اما ناامید شده‌اید.

ادامه مطلب...
 
 

فکر می‌کنم همه‌ی ما تا بحال متوجه شده‌ایم بعضی‌ها هیچوقت شبیه بازیگر یا ستاره‌ی خاصی نمی‌شوند، حتی اگر هر چقدر هم که می‌توانند ورزش کنند. مثلا، اگر شما ران و باسن پهنی داشته باشید، هیچقوت مانند کیرا نایتلی نخواهید شد. اما ممکن است اندامتان تا حدودی شبیه به بدن سلما هایک باشد. چیزی که می‌خواهم به آن برسم این است که، همه‌ی ما یک شکل بدن خاص داریم که نمی‌توان حقه زد و آنرا شکل دیگری در نظر گرفت.

 

ادامه مطلب...
اشتباهاتی که خانم ها در مورد رژیم لاغری مرتکب می شوند
 
اشتباهاتی که خانم ها در مورد رژیم لاغری مرتکب می شوند

خواندن این مطلب به خانم ها کمک می کند تا سلامت و تناسب اندام خود را بهتر حفظ کنند.
 

 

ادامه مطلب...

۹ اشتباهی که خانم ها در برنامه تناسب اندام مرتکب می شوند 

آگاهی از یک برنامه اصولی و همچنین دیدگاه های غلط و حاکم بر ورزش بانوان به شما در بهتر نتیجه گرفتن از تمرین و ورزش کمک خواهد کرد. در این مطلب ۹ اشتباه تمرینی را برایتان توضیح می دهیم و در آخر انتظار داریم در برنامه تناسب اندام  از این موارد پرهیز کنید تا مطمئن شوید بهترین تمرینات ورزشی را انجام می دهید.

 
ادامه مطلب...